Na seção Proteger da Sorria 22 você pôde aprender um pouco mais sobre as influências que o clima exerce sobre o nosso organismo. Agora que você já sabe quais são os mitos e as verdades dessa tal influência, veja o que fazer quando a temperatura decidir aumentar - ou diminuir - e proteja-se, faça chuva, faça sol!

Em baixas temperaturas

Roupas - O coração trabalha mais quando você tem que proteger o corpo do frio. Dessa forma, se você tiver que fazer um trabalho árduo, faça-o com calma e proteja-se bem com roupas quentes.

Tente manter-se seco, pois a umidade esfria o corpo rapidamente. Quando você começa a tremer é a indicação de que precisa buscar um lugar mais aquecido. A hipotermia (quando a temperatura corporal cai abaixo de 35º) é um dos principais problemas associados à exposição prolongada ao frio. Ela ocorre quando o corpo começa a perder mais calor do que é capaz de produzir. Esgota-se toda a energia armazenada e o corpo responde com sintomas como tremores e espasmos.

Alimentação - Quando a temperatura cai, os vírus da gripe e do resfriado ficam mais resistentes. Por isso, é sempre bom garantir uma alimentação rica em nutrientes para evitá-los. E, para quem já apresenta os sintomas, alimentar-se bem pode encurtar a duração do mal-estar. É importante também ingerir, pelo menos, de oito a 10 copos de água por dia. A água amolece o muco e deixa os cílios pulmonares mais fortes, facilitando o trabalho deles para a expulsão de microorganismos.

Uma alimentação saudável, rica em alimentos fontes de vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, fortalece o sistema imunológico e cria defesas orgânicas para combater os vírus. Frutas, vegetais folhosos, legumes, grãos integrais (cereais e leguminosas), carnes magras, peixes e aves sem pele, ovos, leite e derivados com pouca gordura, são boas fontes de energia.

Dentre as vitaminas e minerais que atuam fortalecendo nosso sistema imunológico, destaque para as vitaminas A (encontrada no peixe, gema de ovo, cenoura), C (nos cítricos, como laranja e limão, morango, melão, tomate, pimentão verde e vermelho), E (em óleos vegetais, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos) e os minerais zinco (em carnes vermelhas e leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha e amendoim) e selênio (na castanha-do-pará, frutos do mar, grãos de aveia e arroz integral).

No calor extremo

Roupas - A doença por exposição ao calor acontece quando não somos capazes de resfriar o corpo corretamente. Isso normalmente acontece pela transpiração, mas, sob algumas condições, apenas o suor não é suficiente. Nestes casos, a temperatura corporal aumenta rapidamente. Quando a temperatura do corpo é muito alta há dores de cabeça e mal-estar. Para que isso não aconteça, use roupas leves e frescas, que permitam a transpiração e a ventilação do organismo.

Quando a umidade do ar é alta demais, o suor não evapora com a rapidez suficiente, impedindo que o corpo libere o calor facilmente. Outras condições relacionadas à dificuldade incluem obesidade, idade, desidratação, doença cardíaca, doença mental, má circulação, queimadura solar, uso de alguns medicamentos e consumo de álcool. Então, prefira locais ventilados, frescos e evite ambientes fechados, que impeçam o corpo de ficar em temperatura amena.

Alimentação - Durante as estações quentes, você deve aumentar a ingestão de líquidos, independentemente do seu nível de atividade. Não espere ter sede para beber água. Se você realiza exercícios intensos em um ambiente quente, beba de dois a quatro copos de líquido fresco a cada hora.

Mas, em dias quentes, líquidos que contenham álcool, cafeína ou grandes quantidades de açúcar fazem você perder mais líquido ainda do corpo. Então evite esse tipo de bebida. E fuja também de sucos ou água muito gelados, porque podem causar cólicas estomacais.

A transpiração excessiva também faz com que o corpo perca sais e minerais. Estes elementos são necessários para seu organismo e é preciso repô-los. As bebidas isotônicas podem repor o sal e os minerais perdidos no suor. No entanto, se você mantém uma dieta restritiva em sal, converse com seu médico antes de consumir estes refrescos esportivos.

Escrito às 16h11 do dia 25 de outubro de 2011