A maioria das pessoas sofre dos mesmos males do cotidiano moderno: dormir tarde, acordar cedo, levar serviço para casa, não reservar um horário para o lazer. Na seção Proteger da edição 19 da Sorria, contamos porque combater esses problemas e estabelecer uma rotina pode ser a chave para melhorar a saúde e o bem-estar.

Se você também sofre do mal da desorganização e não sabe por onde começar a ajustar os ponteiros da rotina, confira o nosso guia elaborado com a ajuda da especialista em organização do tempo e qualidade de vida Branca Maria Sampaio.

Primeiros passos

Em primeiro lugar comece a pensar na vida como um todo e não dividi-la em só casa, só filho, só família, só trabalho. Assim você saberá que precisa reservar tempo para tudo isso - junto.

Segundo passo é identificar os problemas e começar a solucionar o que estiver mais próximo do seu alcance. Primeiro regule o sono. Resolvida a questão, comece com a alimentação e, depois, parta para o trabalho. E assim sucessivamente.

Regulando o sono

Estabeleça o horário que você gostaria de dormir. Se é a uma da manhã, ou onze da noite, não importa. Desligue a televisão, escureça o ambiente, deite, aprenda a fazer um relaxamento. Escute uma música. Se você for religioso, faça uma oração.

Mas lembre-se de não forçar a barra. Se esforçar demais pode fazer o efeito contrário: ao invés de dormir, você ficará com insônia.

Alimente-se bem

Faça refeições mesmo que você não tenha fome. Coma alguma coisa nos intervalos, faça um lanche, coma uma fruta ou uma barrinha de cereais. Não passe muito tempo sem se alimentar e nunca deixe de tomar café da manhã, almoçar e jantar. À noite, prefira alimentos mais leves e de fácil digestão.

Libertando-se da preocupação

Preocupação se resolve com ação e planejamento. Se há questões pendentes, trace um planejamento para resolvê-las. E tire isso da cabeça.

Organização no trabalho

Foque no que está fazendo. Evite bater-papo em horários impróprios, ou ajudar colegas com o trabalho deles, enquanto você também tem assuntos pendentes. Isso evita que você leve trabalho para casa.

Combatendo o estresse

Reserve um tempo para o lazer e desvencilhe o lazer de dinheiro. Quando as pessoas não tem dinheiro elas arranjam mil desculpas para não ter o lazer. E esse momento de relaxar não precisa necessariamente envolver dinheiro. 

Procure algo próximo da sua casa, no seu bairro, algo que você goste. Pode ser até uma caminhada de 20 minutos nas ruas próximas a sua casa. Durante esse tempo, procure pensar somente em coisas boas, esqueça problemas e qualquer outra pendência. Aprecie as árvores ao redor, o caminho por onde você está passando, as plantas...

Água também é um bom relaxante. Se você mora em prédio ou possui uma piscina disponível para uso, aproveite. Entre na água nem que seja por 10 minutos. Se não quiser molhar a cabeça, então faça apenas movimentos com os pés. Não se force a pensar. Relaxe.

Mantendo a conquista

Você tem que ter em mente que ninguém consegue mudar de um dia para o outro. Um indisciplinado depende da boa vontade para mudar. As pessoas querem se transformar de hoje para amanhã, de forma rápida e morrem de culpa se descumprem algo que se obrigaram a fazer. 

Entenda que, na organização, também existem exceções e elas devem ser encaradas com naturalidade. Não deu para fazer hoje? Não há problemas. Esqueça o que aconteceu e tente novamente no dia seguinte. Sempre um dia de cada vez. Ter flexibilidade é a melhor maneira de tentar manter a rotina. Determinação e auto-tolerância são a chave para o sucesso.

Escrito às 14h50 do dia 30 de maio de 2011